В России по-прежнему сложная эпидемиологическая ситуация. Из-за коронавирусной инфекции горожане пытаются подстраиваться под нынешние обстоятельства. Люди находятся в самоизоляции, много времени проводят дома, но не стоит забывать о физических нагрузках. Фитнес-тренер расскажет о том, как эффективно тренироваться в домашних условиях, научиться держать спину ровно и развить гибкость тела.
Из-за режима самоизоляции онлайн-тренировки завоевали большую популярность. Многие занимаются почти каждый день.
Фитнес-тренер Дарья записывает онлайн-занятия для индивидуального курса. Тренироваться по ее видео могут все желающие: упражнения предназначены для людей с любым уровнем физической подготовки. Продолжительность занятий: 15-60 минут.
Дарья отметила, что многое зависит от физической подготовки человека. Не все могут, например, тренироваться с гантелями или заниматься без отдыха долгое время. Дарья предлагает и легкие, и более тяжелые тренировки.
Тренер проводит занятия как в режиме оффлайн, так и в прямом эфире. Девушка рекомендует заниматься ежедневно, упражнения при этом лучше чередовать. Можно, например, приседать в понедельник, чтобы укрепить ноги, тренировать во вторник плечи и спину, качать пресс в среду, пройти круговую тренировку в четверг (во время таких занятий задействованы все части тела).
Вы можете отдохнуть в пятницу, а в субботу опять начать тренироваться.
Для домашних занятий Дарья рекомендует приобрести фитнес-резинки, позволяющие прорабатывать брюшные, ягодичные и многие другие мышцы.
Тренер советует применять также кольцо для пилатеса. Оно очень хорошо воздействует на спину: укрепляет ее мышцы, делает позвоночник более подвижным.
Заниматься нужно в удобной обуви, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и избежать травм.
Дарья рекомендует растягиваться после занятий спортом. Растяжка тонизирует суставы, улучшает осанку. Регулярно растягивающиеся люди реже травмируются во время силовых тренировок.
Девушка считает, что во время самоизоляции нужно использовать по максимуму свободное время. Именно сейчас можно заняться тем, что вы давно откладывали. В интернете очень много различных онлайн-занятий: кардиотренировок, силовых и так далее. Чтобы держать себя в тонусе и сохранить здоровье, подойдут любые упражнения. Нужно только заниматься не время от времени, а регулярно.
